手軽で飲みやすい！鉄分補給ができる青汁の人気おすすめランキング

鉄分は、エネルギー代謝や酸素の運搬に欠かせない重要なミネラルです。
しかし、日本人に不足しがちな栄養素の一つであり、特に女性や成長期の子どもは、食事だけで必要量を摂取するのが難しいとされています。

そこで、毎日の鉄分補給にぴったりなのが青汁です。
この記事では、鉄分補給をサポートするおすすめの青汁をランキング形式で紹介します。

鉄ってどんな栄養素？

鉄は、赤血球の主成分「ヘモグロビン」を構成するミネラルで、全身の細胞に酸素を運ぶ役割を担っています。

鉄分が不足し、酸素が細胞まで十分に届かなければ、必要なエネルギーを作り出すことができず、体全体の機能が低下してしまいます。さらに、めまいや立ちくらみ、疲れやすさ、集中力の低下など、いわゆる「鉄欠乏性貧血」の症状が現れるケースもあります。

特に月経のある女性や妊娠・授乳中の方、成長期の子ども、スポーツをする方は、鉄分の必要量が増えるため、日常的に意識した摂取が必要です。

鉄には「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」の2種類があり、動物性食品に含まれるヘム鉄のほうが、吸収率が高いとされています。
一方で、青汁に含まれる鉄は非ヘム鉄が中心ですが、動物性たんぱく質やビタミンCを一緒にとると、吸収しやすくなります。

ただし、鉄分は「とればとるほど良い」というものでもありません。
必要以上にとりすぎると過剰症を引き起こすリスクもあるため、サプリメントなどを併用する際は用量に注意が必要です。

バランスのとれた食事や青汁などの補助食品を活用し、無理なく鉄分をとり入れていきましょう。

参考：厚生労働省「健康日本21アクション支援システム Webサイト」

1日の鉄分摂取量の目安は？

1日あたりの鉄分の目標摂取量は、性別や年齢、女性の場合は月経の有無によって異なります。

1日あたりの目標摂取量

参考：「日本人の食事摂取基準（2025年版）」

特に月経のある女性は、1日あたり10mg以上の鉄分摂取が推奨されており、食事以外で補う必要性が高いです。

また、「令和5年 国民健康・栄養調査」によると、実際の摂取量は以下のような結果となっています。

実際の鉄分摂取量

参考：「令和５年「国民健康・栄養調査」」

この調査結果からも分かるように、男性はおおむね目標に近い摂取ができている一方で、20～40代の女性は目標値（月経あり）に対して3.5～4mgほど不足している傾向が顕著です。

鉄分は、レバーや赤身肉、豆類、ほうれん草などに多く含まれていますが、忙しい日常の中で十分な量を毎日摂るのは簡単ではありません。
さらに、野菜中心の食生活をしている方やダイエット中の方は、より不足しやすいと言われています。

鉄分を簡単にとる8つの方法とは？食べ物や飲み物、サプリメントで補うコツを紹介

不足しがちな鉄分は青汁で補おう

鉄分は、毎日の食事だけで必要な量を十分に摂取するのは意外と難しい栄養素です。
特に月経のある女性、忙しく食生活が偏りがちな方、ダイエット中の方は、鉄分不足に陥りやすく、慢性的な疲労感や貧血につながることもあります。

鉄分を含む青汁は、粉末を水に溶かすだけで簡単に栄養補給ができるため、朝食時や仕事の合間にとり入れやすく、継続しやすいのが魅力です。
ここでは、鉄分をしっかり補いたい人のために、青汁選びで注目したいポイントを紹介します。

鉄分含有量をチェックする

青汁を選ぶ際は、必ず鉄分の含有量を確認しましょう。
多くの青汁は、パッケージに「1パックあたり〇mg」や「1杯あたりの鉄分含有量」など、含有量を明記しています。

例えば、1杯あたり2.0mgの鉄分が含まれていれば、目標摂取量の4～5分の1程度を補える計算になります。

1日1～2杯飲むことで、食事と合わせて目標摂取量を達成できる可能性が高まります。

ビタミンCの有無も確認

青汁に含まれる鉄分の多くは「非ヘム鉄」と呼ばれる植物性の鉄分で、動物性の「ヘム鉄」と比べて吸収率がやや低めです。

しかし、ビタミンCを一緒に摂取することで、非ヘム鉄の吸収を効率的に高めることができます。

そのため、青汁を選ぶ際は「ビタミンCも含まれているか」もチェックしておくとよいでしょう。

特に、鉄分補給を目的としている方には「鉄＋ビタミンC」をセットでとれる青汁がおすすめです。

青汁に含まれるビタミンCはどれくらい？含有量や上手な摂り方を解説

飲みやすい味

手軽に鉄分補給ができると分かっていても、味が苦手だと継続は難しくなります。
毎日飲み続けるためには、飲みやすさも大切なポイントです。

初めて青汁を飲む方には、大麦若葉を主原料にした青汁をおすすめします。
大麦若葉はケールと比べて苦味や青臭さが少なく、抹茶のようなまろやかな風味が特徴です。

水はもちろん、牛乳や豆乳、フルーツジュースに混ぜても美味しく飲めるため、アレンジの幅も広がります。

コスパの良さ

青汁は1日1～2杯を継続的に飲むことが推奨されています。
1杯あたりのコストが高いと継続が難しくなるため、「1パックで何杯分か」「1杯あたり何円か」を事前に確認しておきましょう。

例えば、30包入りで1,500円の商品なら1杯あたり約50円となります。
まとめ買いや定期購入でお得になる場合もあるため、予算や飲むペースに合ったものを選ぶようにしましょう。

青汁は定期購入がおすすめ！お得な人気商品を紹介

【2025年最新】鉄分補給におすすめの青汁ランキング

不足しがちな鉄分は、青汁で毎日手軽に補給するのがおすすめです。
ここからは、鉄分を含む青汁シリーズの中から、続けやすさや栄養バランスに優れた人気の青汁を厳選して紹介します。
※以下は日本薬健商品の広告がございます。

金の青汁® 純国産大麦若葉100％粉末

Amazonでのご購入はこちら

「金の青汁® 純国産大麦若葉100％粉末」は、国産の大麦若葉を100％使用した青汁で、1パック3gあたり0.3mgの鉄分が含まれています。

抹茶風味で飲みやすく、青汁初心者でも続けやすいのが魅力です。

クセが少ないため、水だけでなく、牛乳や豆乳に溶かしたり、料理に混ぜたり、アレンジレシピも楽しめます。

金の青汁® 25種の純国産野菜 乳酸菌×酵素

Amazonでのご購入はこちら

「金の青汁® 25種の純国産野菜 乳酸菌×酵素」は、九州産の大麦若葉を中心に、25種類の国産野菜をバランスよくブレンドした青汁です。

酵素と乳酸菌に加え、1パック3.5gあたり0.8mgの鉄分が含まれており、毎日の栄養補給や野菜不足が気になる方にもおすすめです。

金の青汁® 25種の純国産野菜 乳酸菌×酵素＋1日分のビタミン・ミネラル

Amazonでのご購入はこちら

「金の青汁® 25種の純国産野菜 乳酸菌×酵素＋1日分のビタミン・ミネラル」は、青汁に含まれる栄養成分に加え、1日分のビタミン・ミネラルも配合したカプセルタイプの商品です。

1日3粒あたりに6.8mgの鉄分、100mgのビタミンCが含まれており、忙しい日でも手軽に栄養を補えます。

青汁の臭いや味が気になる方、手軽に栄養を補給したい方におすすめです。

1日1～2杯の青汁で不足しがちな鉄分を補おう

 

鉄分は、体にとって欠かせない大切なミネラルです。
特に月経のある女性は、食事だけで必要量を摂取するのが難しいため、意識して補うことが求められます。

食事だけでは不足しがちな鉄分は、毎日手軽にとり入れやすい青汁で補ってみてはいかがでしょうか。
1日1～2杯の青汁を毎日飲み続けることで、鉄分不足をサポートできます。

今回紹介した商品も参考に、鉄分含有量や味、飲みやすさ、価格などを比較しながら、自分の生活に合った青汁をぜひ見つけてみてください。

Amazonでのご購入はこちら