鉄分不足を感じている方におすすめなのが、鉄分を含む飲み物です。鉄分が豊富に含まれたドリンクであれば、いつもの食事にプラスするだけで手軽に栄養補給ができます。
この記事では、鉄分が多い飲み物はどれなのか、おすすめの鉄分ドリンクを紹介します。
【目次】
鉄分ドリンクはどんな人におすすめ？
鉄分ドリンクとは、日々の食事では不足しがちな鉄分を手軽に摂取できる飲み物を指します。
鉄分は体内で酸素を運ぶ重要な役割を果たしています。
そのため、鉄分が不足すると酸素が脳や全身に供給されず、思考力や記憶力の低下、疲労感、息切れや動悸、頭痛やめまいなどの症状を引き起こす場合があります。
鉄分ドリンクは以下のような方におすすめです。
- 貧血気味の方
- 生理中の女性
- 疲れやすい方
- 頭痛やめまいがする方
- 動悸・息切れがする方
- 妊婦
- 子ども
- など
「日本人の食事摂取基準（2020年度版）」によると、成人男性は約7.5mg、成人女性は約10.5mgの鉄分摂取が推奨されています。
適切な鉄分の摂取は、運動能力や学習能力の向上にもつながります。
しかし、1日3回の食事だけで必要な鉄分量を摂取するのは、意外と難しいものです。
普段の食事にプラスするだけで手軽に栄養補給ができる鉄分ドリンクは、誰にとっても続けやすいおすすめの方法です。
鉄分が多い飲み物はどれ？鉄分ドリンクのおすすめ一覧
鉄分ドリンクは、商品パッケージに記載された成分表示を確認し、できるだけ鉄分量が多い飲み物を選ぶようにしましょう。
ここでは、鉄分を豊富に含むおすすめの飲み物を紹介します。
スーパーやコンビニ、ドラッグストアなどで手に入る鉄分ドリンクなので、ぜひ毎日の生活に取り入れてください。
豆乳
豆乳には、100gあたり1.2mgの鉄分が含まれています。
特に無調整豆乳は、低脂肪で低カロリー、低糖質の飲み物として人気があり、料理に使うのも良いでしょう。
ただし、豆乳に含まれる鉄分は吸収率が低い「非ヘム鉄」なので、ビタミンCが豊富な果物と一緒にスムージーにして鉄分の吸収率を高めるのがおすすめです。
青汁
野菜の栄養素を豊富に含む青汁も、鉄分を含む飲み物です。
商品によって鉄分の含有量が異なるため、パッケージに記載された成分表示を確認しましょう。
例えば、「金の青汁® 純国産大麦若葉100％粉末」には、1パック3ｇあたり0.3mg、100gに換算すると約9.9mgの鉄分が含まれています。
ビタミンやミネラルがバランスよく含まれた抹茶風味の青汁粉末で、食事の際にお茶の代わりに飲んだり、牛乳や豆乳、ヨーグルトに混ぜても飲みやすいです。
黒豆茶
黒豆茶は、黒大豆から抽出される飲み物です。
原料となる黒大豆には100gあたり7.2mgの鉄分が含まれています。
黒豆茶に含まれる鉄分は商品や抽出時間によって異なるものの、体内で吸収されやすいと言われています。
また、黒豆茶には血流を良くしてくれるアントシアニンが含まれているため、寒い時期に飲む鉄分ドリンクとしてもおすすめです。
ココア
カカオから作られるココアには、100gあたり0.4mgの鉄分が含まれています。
また、赤血球やヘモグロビンの生成に必要なビタミンB12も含まれているため、貧血気味の方におすすめの鉄分ドリンクです。
飲むヨーグルト
「飲むヨーグルトには、100gあたり0.1mgの鉄分が含まれています。 甘みのあるヨーグルトなら、青汁と混ぜて飲むのも良いでしょう。
1日分の鉄分とビタミンB12、葉酸などが摂れる鉄分ドリンクが、コンビニやスーパーなどで販売されているため、気軽に購入できるのも魅力です。
鉄分の吸収をサポートする飲み物は？
「鉄分の吸収をサポートする成分は、「ビタミンC」と「タンパク質」です。
これらの栄養素は体内に吸収されにくい非ヘム鉄の吸収を促進してくれるため、鉄分不足が気になる方は特に意識してとりましょう。
| ビタミンCを含む飲み物 | タンパク質を含む飲み物 |
|---|---|
|
|
「ビタミンＣを含む飲み物のなかで、煎茶と玉露は鉄分補給には適していません。
お茶に含まれるタンニンやカフェインは鉄分の吸収を阻害するため、鉄分を効率よくとりたい方は避けるようにしましょう。
「鉄分とビタミンＣ・タンパク質を同時に摂取できる青汁や豆乳、飲むヨーグルトは、鉄分不足を効率的に補うことができるおすすめの飲み物です。
鉄分ドリンクを飲んで不足しがちな栄養を補給しよう
鉄分が不足すると、全身に酸素が適切に供給されず、思考や記憶力の低下、息切れや動悸などのパフォーマンス低下につながります。
鉄分は体内で生成されないため、食事や飲み物から意識的にとることが重要です。
市販の鉄分ドリンクや鉄分を多く含む飲み物のなかには、鉄分の吸収を助けるビタミンCやタンパク質が含まれているものもあります。
また、青汁なら、鉄分だけではなくビタミンCも含まれているため、1日1～2杯を水またはお湯に溶かして飲むだけで、効率の良い鉄分摂取が可能です。
さらに、青汁は牛乳や豆乳などのタンパク質が豊富な飲み物と混ぜることで、飲みやすさも増し、鉄分の吸収もサポートしてくれます。
貧血気味の方もそうでない方も、ぜひこの機会に、鉄分ドリンクや鉄分が豊富な飲み物を、毎日の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。
